Az izomzat edzése CrossCore-ral

Tudtad-e, hogy az emberi testtömeg 40-50 %-a izomzat?


Az izom csak az idegrendszertől kapott ingerek hatására húzódik össze, önálló működésre nem képes: ezért nagyon fontos a koncentrált izomfeszítés. Itt érdemes egy pillanatra megállni, és elgondokodni azon, hogy a mostanság divatos speed fitness esetében ez mennyire áll fenn...

A saját testsúlyos edzés előnye, hogy a megfelelő terhelést tudod választani, így a fokozatosság mint alapelv megjelenik. Egy órás CrossCore edzés komplex izomedzést eredményez a főbb izomcsoportokra és a mélyizomzat átdolgozására is. A két fő módszer a dinamikus és a statikus erőfejlesztés is része az edzéseknek, amivel látványos fejlődést érhetsz el.

Az edzéseket 3 fő blokk képezi: láb, kar-felsőtest és lábbeakasztással történő törzs (has, hát, csípő) izmainak gyakorlatai.
Főbb izomcsoportok: hajlításért, feszítésért, közelítésért, távolításért és a rotációért felelős izmok. A gyakorlatok száma szinte határtalan, míg egyazon gyakorlaton belül az egyik izomcsoportot erősítjük, a másikat pedig dinamikusan nyújtjuk.

Példa: kitörés előre, karlendítéssel megadás helyzetbe. Ez egy összetett gyakorlat, a kitöréssel

erősítjük a combizmot, legyőző, fékező és statikus erőkifejtéssel (ld. később az izomfejlesztés módszerei bejegyzésben). Ugyanakkor a vállövben és a mellizomzatban ilyenkor nyújtó hatás jön létre.

Az izom keresztmetszete 6-8 hét rendszeres edzés után növekszik, ekkor kezdődik el a formálódás, és kezd látszódni az eredmény. A rendszeresség fontos, hogy ne hiába dolgozz, még ha egy kifejlesztett izomzat állapotát könnyebb visszaszerezni, mint felépíteni. Az izomerő az állóképességgel együtt elég hamar visszaesik, ha leállsz az edzéssel, mert az izomzat adaptációja megszűnik az adott terhelésekre.

Szerző: Zsirai Milán